Prateći različite vježbače koji treniraju, primjetili smo da je vaganje postalo ritual prije i poslije treninga. Ali je li to najbolje vrijeme za vaganje i kolika je važnost konstantnog vaganja za praćenje napretka? KOJA VAGA JE NAJBOLJA? Prva i najbitnija stvar ako vam je cilj mršanje jeste konstantnost. To uključuje redovno vaganje na istom mjestoContinue reading “DA LI JE VAŽNO VAGANJE?”
Tag Archives: mišići
6 VJEŽBI KOJE ĆE VAM POMOĆI SMRŠATI
Bez obzira na vaše godine ili sposobnosti, postoje određene vježbe koje donose koristi svakome i te vježbe imaju za cilj jačanje cijelog tijela. Ali najvažnija stvar je što će te vježbe pomoći vam smršati na što lakši način. Vježbe koje aktiviraju cijelo tijelo odjednom najbolje pomažu pri mršanju. Pa koje su to vježbe? Ispod vamContinue reading “6 VJEŽBI KOJE ĆE VAM POMOĆI SMRŠATI”
ŠTA JE KVALITETAN TRENING?
Kada surfate internetom ili kada vodite razgovore oko vježbanja i ishrane, možete primjetiti da ljudi imaju veliku tendenciju komplikovanja stvari. Broj vježbi, serija i razne šeme ponavljanja, periodizacija, mentalni stav da se morate uništiti svaki trening i lista ide dalje. Pokušat ćemo prodrijeti kroz svu tu komplikaciju kompleksnosti kako bi vam objasnili i donijeli najjednostavnijeContinue reading “ŠTA JE KVALITETAN TRENING?”
ŠTA JE VJEŽBANJE, A ŠTA TRENIRANJE?
Došao je taj dan. Dan kada ste konačno odlučili aktivirati se. Istražili ste na internetu koje vježbe želite raditi i sada je samo preostalo pronaći u kojem fitness centru ćete trenirati. Možda ste odlučili želite li krenuti trčati, plivati ili dizati tegove. Već nakon određenog perioda primjetili ste da ste jedan trening raspoloženiji, drugi maloContinue reading “ŠTA JE VJEŽBANJE, A ŠTA TRENIRANJE?”
MASTI SU SUPER GORIVO
Kada pomislite na izgradnju mišića vjerovatno vam prvo padne na pamet protein. Pored proteina, masti su veoma važne za rast mišića. Ako do sada niste unosili dovoljno masti, pravo je vrijeme da počnete. ZAŠTO SU MASTI VAŽNE? Trebamo odbaciti mišljenje da su sve masti loše. Istina postoje neke masti (trans-masti, koje se većinom dobivaju preradomContinue reading “MASTI SU SUPER GORIVO”
KOJE VOĆE POMAŽE U IZGRADNJI MIŠIĆA?
Kada pomislite šta ćete jesti kako bi izgradili mišiće, voće možda nije prvo što vam pada na pamet. Ali voće je jednako važno kao i sva druga hrana. Kalij u voću pomaže u izgradnji mišića, ugljikohidrati štede vaše tijelo od korištenja proteina iz vaših mišića i antioksidansi štite vaše mišiće od oksidiranja. KALIJ GRADI MIŠIĆEContinue reading “KOJE VOĆE POMAŽE U IZGRADNJI MIŠIĆA?”
VARIJACIJA VJEŽBI VAS ČINI SLABIMA
Jedne sedmice radite čučanj sa šipkom na leđima, iduće sedmice zbog varijacije radite čučanj na smith mašini ili još gore na BOSU lopti, jer ipak je mišićna konfuzija bitna za rast mišića, ali da li je stvarno tako? Zašto je zbunjivanje mišića popularno? ŠTA JE TO MIŠIĆNA KONFUZIJA? Mišićna konfuzija (zbunjivanje) je jedan od onihContinue reading “VARIJACIJA VJEŽBI VAS ČINI SLABIMA”
KOJA VRSTA TRENINGA JE NAJBOLJA ZA MRŠANJE?
Želite smršati i odlučili ste krenuti trčati. Trčite i trčite ali topljenje masti ide slabo. U čemu je problem? Trening je samo jedan dio u procesu mršanja, a drugi važniji dio je ishrana. Ishrana je 80% uspjeha ukoliko želite smršati zdravo i brzo. Ali to ne znači da trebate zanemariti važnost treninga kako bi smršali.Continue reading “KOJA VRSTA TRENINGA JE NAJBOLJA ZA MRŠANJE?”
ŽELITE SMRŠATI? JEDITE DOVOLJNO OVOG NUTRIJENTA
Ukoliko želite smršati, prvu stvar što trebate uraditi je smanjiti količinu hrane koju pojedete u danu. Ali jedan nutrijent je najvažniji ukoliko želite smršati na najbrži način. Možda ste znali, a možda i ne da je riječ o proteinu. Istraživanja su pokazala da visoko-proteinska ishrana je daleko bolja od nisko-proteinske ishrane za izgradnju mišića iliContinue reading “ŽELITE SMRŠATI? JEDITE DOVOLJNO OVOG NUTRIJENTA”
9 NAČINA KAKO UBRZATI METABOLIZAM
Ubrzavanje metabolizma je jedan od glavnih ciljeva ljudi koji žele izgubiti kilograme, ali kako vaše tijelo troši kalorije ovisi o više faktora. Neki ljudi imaju genetski brži dok drugi sporiji metabolizam. Muškarci većinom brže troše kalorije nego žene, čak i u stanju mirovanja. Za većinu ljudi se metabolizam usporava nakon 40 godine života. Iako neContinue reading “9 NAČINA KAKO UBRZATI METABOLIZAM”