Ubrzavanje metabolizma je jedan od glavnih ciljeva ljudi koji žele izgubiti kilograme, ali kako vaše tijelo troši kalorije ovisi o više faktora. Neki ljudi imaju genetski brži dok drugi sporiji metabolizam. Muškarci većinom brže troše kalorije nego žene, čak i u stanju mirovanja. Za većinu ljudi se metabolizam usporava nakon 40 godine života. Iako ne možete mijenjati svoje godine, spol ili genetske predispozicije, postoji par načina kako možete uticati na svoj metabolizam.
IZGRADITE MIŠIĆE
Vaše tijelo stalno troši kalorije kako bi sebe održalo na životu, čak i kad ne radite ništa. Osobe koje imaju više mišića troše više kalorija. Svaki kilogram mišića troši otprilike 12 kalorija dnevno kako bi se održao, a svaki kilogram masti otprilike 4 kalorije.
PAMETNO POJAČAJTE TRENING
Kardio trening možda neće izgraditi mišiće poput treninga za jačanje tijela, ali može dobro ubrzati metabolizam u satima poslije treninga. Ključ je uvijek gurati sebe za ‘malo više’. Ne previše, samo malo više nego prethodni put. Trening s visokim intenzitetom bolje ubrzava metabolizam nego duži trening s nižim intenzitetom. Naš savjet: uvijek kombinujte obje vrste treninga. Nekad viši intenzitet, a nekad niži.
PIJTE VIŠE VODE
Vaše tijelo treba vodu kako bi procesuiralo kalorije. Čak i kad ste malo dehidrirani, vaše tijelo usporava metabolizam. Također, jedite friško voće i povrće, što prirodno sadrži vodu, a ne čips ili smoki.
ENERGETSKA PIĆA?
Neki sastojci u energetskim pićima mogu ubrzati metabolizam. Oni su puni kofeina, što povećava nivo energije koje tijelo koristi. Neki sadrže i taurin koji može ubrzati metabolizam i pomoći vam u topljenju masti. Ali korištenje ovih pića može biti stvoriti probleme za osobe sa visokim krvnim pritiskom, tako da pristupajte energetskim pićima s oprezom i ne velikoj mjeri.
ZALJUTITE SVOJE OBROKE
Ljuta hrana ima prirodne hemikalije koje mogu ubrzati vaš metabolizam u desetu brzinu. Uvijek možete dodati čili ili feferone vašim obrocima kao dodatak.
POJAČAJTE UNOS PROTEINA
Vaše tijelo prži više kalorija probavljajući protein nego masti ili ugljikohidrate. Obavezno jedite protein uz svaki obrok i primjetiti ćete razliku u struku i na vagi. Proteine imamo u raznoj hrani ali najviše u jajima, mliječnim i orašastim proizvodima, mesu i mahunarkama.
POPIJTE CRNU KAFU
U umjerenosti, kofein može vam pomoći osjećati se manje umornim i može vam pojačati izdržljivost za trening. Naravno tijelo nakon nekog vremena može izgraditi toleranciju na kofein, pa zbog toga, nemojte pretjerivati.
POPIJTE ZELENI ČAJ
Zeleni čaj nudi kombinaciju koristi od kofeina i raznih drugih supstanci koje vam ubrzavaju metabolizam na par sati.
PRESKOČITE BILO KAKVE DIJETE
Moderne dijete koje propagiraju unos hrane manji od 1000 kalorija (za žene) ili 2000 kalorija (za muškarce) su loše za bilo koga ko želi ubrzati metabolizam. Iako na početku se može činili kako dobro rješenje, to će se sve okrenuti i izgubiti ćete mišićno tkivo koje je veoma važno za zdravlje i naglo ćete povećati svoju kilažu na veću nego što je bila prije početka dijete.
Pored svih savjeta, vrlo često nam je potrebna stručna pomoć kako bi se pokrenuli, smršali i oblikovali svoje tijelo. Ukoliko želite to ostvariti na najbrži način, mi smo tu da Vam pomognemo.
Mi smo Sanja i Sanjin Imanić i u posljednjih 10 godina smo pomogli stotinama klijenata ostvariti svoje ciljeve i postati najbolja verzija sebe. Zadovoljan klijent nam zaista uljepša dan. Kao Vaši online personalni treneri ćemo pomoći i Vama ostvariti rezultate o kojima ste oduvijek sanjali. Od prvog do zadnjeg koraka smo tu uz Vas.