VARIJACIJA VJEŽBI VAS ČINI SLABIMA

Jedne sedmice radite čučanj sa šipkom na leđima, iduće sedmice zbog varijacije radite čučanj na smith mašini ili još gore na BOSU lopti, jer ipak je mišićna konfuzija bitna za rast mišića, ali da li je stvarno tako? Zašto je zbunjivanje mišića popularno?

ŠTA JE TO MIŠIĆNA KONFUZIJA?

Mišićna konfuzija (zbunjivanje) je jedan od onih termina koji ljudi (ili čak treneri) vole da koriste kako bi zvučali ”pametno”. Pitajte 10 različitih ljudi i dobit ćete 10 različitih definicija o tome šta je to mišićna konfuzija. Obično će to zvučati kao nešto nevjerovatno efektno i korisno.

Mišićna konfuzija je ništa drugo nego navika/sistem čestog mijenjanja stvari u svom trening programu ili mijenjanja kompletnog programa. Pojedini vježbači će često mijenjati ponavljanja, serije i vježbe u nadi da će pogoditi željene mišiće iz različitih uglova.

Ako želite napraviti što bolji i što brži rezultat, najbolje je držati se istih vježbi i postavljati si cilj da svaki trening na istoj vježbi uradite nešto više nego prošli put. Nekada možda zvuči primamljivo raditi uvijek nove stvari, ali kada je vježbanje u pitanju to nije najbolji pristup. Umjesto da svaki put skačete na ringišpil i mijenjate sve; radite jedan period iste vježbe, ali povećajte težinu s kojom ste radili ili uradite veći broj ponavljanja ili serija ili smanjite pauze između serija.

SKAKANJE S PROGRAMA NA PROGRAM

Ako trenirate sami bez trenera i našli ste program na internetu, nemojte mijenjati program svaku sedmicu ili dvije. Ako ste se odlučiti za jedan program, dajte mu šansu dva mjeseca i tek onda odlučite da li vam odgovara ili ne.

Isto je i s personalnim trenerom. Ako ste odabrali sebi trenera, ne očekujte rezultate odmah, posebice ako ne pratite ishranu kako bi trebalo. Strpite se mjesec-dva i onda ako nemate rezultate mijenjajte trenera.

POSTEPENI NAPREDAK JE NAJBOJI I NAJBRŽI

Mišična konfuzija i skakanje s programa na program neće nikad dopustiti vašem nervnom sistemu (CNS) da se adaptira na određen pokret. Kada prvi put krenete raditi vježbe koje tehnički zahtjevaju koju sedmicu da ih savladate, kao npr. čučanj, potisak, mrtvo dizanje ili druge; nervni sistem se adaptira stvarajući tkz. nervne puteve kako bi tijelo naučilo pokret što bolje, da svaki idući put kada ih radite bude što lakše.

muscle-confusion

Ako stalno mijenjate nešto, CNS se nikada neće idealo adaptirati i uvijek ćete imati poteškoće sa učenjem novih vježbi. Ako želite u nečemu biti dobri, morate to često raditi. Zato je postepeni napredak najbolji i najbrži. Kao što smo ranije naveli, neka vam bude cilj uvijek uraditi nešto više nego prethodni trening.

To će biti pravi pokazatelj vašeg napretka, a ne samo nasumice vježbe koje vam padnu na pamet ili zato što izgledaju cool ili su moderne.

Pored svih savjeta, vrlo često nam je potrebna stručna pomoć kako bi se pokrenuli, smršali i oblikovali svoje tijelo. Ukoliko želite to ostvariti na najbrži način, mi smo tu da Vam pomognemo.


Mi smo Sanja i Sanjin Imanić i u posljednjih 10 godina smo pomogli stotinama klijenata ostvariti svoje ciljeve i postati najbolja verzija sebe. Zadovoljan klijent nam zaista uljepša dan. Kao Vaši online personalni treneri ćemo pomoći i Vama ostvariti rezultate o kojima ste oduvijek sanjali. Od prvog do zadnjeg koraka smo tu uz Vas.


Uvjereni smo u naše sposobnosti da Vam možemo pomoći i zbog toga Vam nudimo PRVI TRENING BESPLATNO.

One thought on “VARIJACIJA VJEŽBI VAS ČINI SLABIMA

Napišite Vaš komentar na članak. To zaista cijenimo.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.