Kada pomislite na izgradnju mišića vjerovatno vam prvo padne na pamet protein. Pored proteina, masti su veoma važne za rast mišića. Ako do sada niste unosili dovoljno masti, pravo je vrijeme da počnete. ZAŠTO SU MASTI VAŽNE? Trebamo odbaciti mišljenje da su sve masti loše. Istina postoje neke masti (trans-masti, koje se većinom dobivaju preradomContinue reading “MASTI SU SUPER GORIVO”
Tag Archives: Ishrana
KAKO SE BRŽE OPORAVITI OD TRENINGA?
Treniranje u nedovoljno oporavljenom ili umornom stanju zna biti frustirajuće. Pokušavate postaviti novi rekord ali ne ide. Kako to popraviti? Koji je najbolji način da se brže oporavite od treninga? Ne postoji magično rješenje za instant oporavak, ali postoji par načina kako ubrzati oporavak. Odmor ili aktivni odmor Kvalitetan i dovoljan san daje vašem tijeluContinue reading “KAKO SE BRŽE OPORAVITI OD TRENINGA?”
KOJA ISHRANA JE NAJBOLJA?
Preko 90% osoba koje izgube neželjenu kilažu, vrate tu istu kilažu u idućih 5 godina. Ipak, unatoč ovoj lošoj statistici, stvari nisu skroz tako crne. Ako se kilogrami mogu izgubiti, onda mogu tako i ostati. Ova statistika pokazuje pogrešan stav koji imamo prema zdravlju, vježbanju i mršanju. JEDINA DOBRA ISHRANA JE ONA KOJU MOŽETE SVAKODNEVNOContinue reading “KOJA ISHRANA JE NAJBOLJA?”
KOJE VOĆE POMAŽE U IZGRADNJI MIŠIĆA?
Kada pomislite šta ćete jesti kako bi izgradili mišiće, voće možda nije prvo što vam pada na pamet. Ali voće je jednako važno kao i sva druga hrana. Kalij u voću pomaže u izgradnji mišića, ugljikohidrati štede vaše tijelo od korištenja proteina iz vaših mišića i antioksidansi štite vaše mišiće od oksidiranja. KALIJ GRADI MIŠIĆEContinue reading “KOJE VOĆE POMAŽE U IZGRADNJI MIŠIĆA?”
DA LI JE UZIMANJE MULTIVITAMINA POTREBNO?
Multivitamin je danas najpopularniji i najprodavaniji suplement. Osobe različitih godina koriste multivitamine i to je obično prvi izbor za suplement koji se kupuje. Pošto postoji toliko multivitaminskih formula, razvio se cijeli sektor suplementske industrije posvećen samo multivitaminima. O multivitaminima se često govori u medijima, na internetu i rijetko se ne preporučuje njihovo korištenje. Mnogi članciContinue reading “DA LI JE UZIMANJE MULTIVITAMINA POTREBNO?”
ŽELITE SMRŠATI? JEDITE DOVOLJNO OVOG NUTRIJENTA
Ukoliko želite smršati, prvu stvar što trebate uraditi je smanjiti količinu hrane koju pojedete u danu. Ali jedan nutrijent je najvažniji ukoliko želite smršati na najbrži način. Možda ste znali, a možda i ne da je riječ o proteinu. Istraživanja su pokazala da visoko-proteinska ishrana je daleko bolja od nisko-proteinske ishrane za izgradnju mišića iliContinue reading “ŽELITE SMRŠATI? JEDITE DOVOLJNO OVOG NUTRIJENTA”
KOLIKO IMA KALORIJA?
Ako ste se ikad zapitali koliko kalorija ima neka junk hrana, isto pitanje je zanimalo i nas, pa smo se potrudili istražiti malo i izračunati kalorije. Ispod je lista i broj kalorija. Tačan broj makronutrijenata (proteine, masti, ugljikohidrati) teško je odrediti. Naravno ovo sve varira uz dodatke hrani kao npr. salate, peciva, sokovi, pomfrit, sos,Continue reading “KOLIKO IMA KALORIJA?”
8 MITOVA O ISHRANI KOJI JEDNOSTAVNO NISU ISTINITI
Kada je riječ o ishrani, netačne informacije i takozvana brza rješenja su na svakom koraku. Započnite konverzaciju sa nekim i čuti ćete teorije o tome kako vas mast čini debljim, previše proteina je štetno za bubrege i da je žumance najveće zlo. Najgori dio svega svega? Zbog previše informacija, veoma je teško odlučiti šta jeContinue reading “8 MITOVA O ISHRANI KOJI JEDNOSTAVNO NISU ISTINITI”
KAKO OSTATI MOTIVISAN TOKOM PROCESA MRŠANJA?
Nove poduhvate uvijek započinjemo sa najboljim namjerama. Napravimo promjene u ishrani, obećamo sebi da ćemo trenirati i biti disciplinovaniji, ali onda nekako izgubimo motivaciju nakon što doživimo prvi neuspjeh. Šta je ovdje glavni problem?Glavni problem je što očekujemo da će sve ići glatko, brzo i bez poteškoća. Ali nažalost, život ne funkcioniše na taj načinContinue reading “KAKO OSTATI MOTIVISAN TOKOM PROCESA MRŠANJA?”
10 UKUSNIH SASTOJAKA KOJE MOŽETE KORISTITI UMJESTO SOLI
Previše soli ili šećera može povećati rizik od razvijanja visokog krvog pritiska, koji može voditi do još većih oboljenja poput srčanog udara ili prestanka rada srca. To sigurno nije mala stvar!Ako želite smanjiti unos soli ili šećera, ali ne znate kako spremiti zdrav i ukusan obrok bez soli i šećera, ne brinite jer mi ćemoContinue reading “10 UKUSNIH SASTOJAKA KOJE MOŽETE KORISTITI UMJESTO SOLI”