Ukoliko želite smršati, ostati u kalorijskom deficitu je najvažnija stvar na koju morate obratiti pažnju. Posebno kada govorimo o dijelovima tijela sa kojih se masno tkivo sporije gubi, poput stomaka. Tim dijelovima tijela treba malo više vremena kako bi se istopilo masno tkivo i zato trebate biti u kalorijskom deficitu više od par sedmica kako bi to postigli.
Pišemo vam 5 pravila koja će vam pomoći ostati u kalorijskom deficitu kako bi napokon izgubili masno tkivo.
- PLANIRAJTE OBROKE UNAPRIJED
Priprema je pola posla i zbog toga je planiranje obroka ključno ukoliko želite ostati u kalorijskom deficitu. Prednost planiranja obroka unaprijed je u tome što nećete morati svaki dan razmišljati šta ćete jesti i time nećete dovesti sebe u iskušenje da pojedete nešto što će vas udaljiti od vašeg cilja. Planiranje obroka unaprijed ne znači nužno i spremanje obroka unaprijed jer možete planirati kupiti kikiriki sutradan na pauzi od posla i time imate vrhunsku opciju snacka.
- BILJEŽITE KALORIJE PRIJE JELA
Ukoliko bilježite kalorije poslije jela, može vam se desiti da ”prekucate” svoj dnevni limit vrlo brzo. Kako se ovo može desiti? Mi kao ljudi nismo baš dobri u procjenama kada je riječ o hrani i vrlo često smo puno manje svjesni toga koliko smo nešto pojeli, nego što ustvari jesmo. Zbog toga je vrlo bitno, ukoliko želite brzo smršati, bilježiti kalorije tačno prije jela i držati se tog plana.
- NEMOJTE IMATI HRANU KUĆI KOJA VAS DOVODI U ISKUŠENJE
Svi znate na koju hranu mislimo, a to je visoko-kalorična hrana poput Nutelle, čipsa, čokolada, napolitanki, smokija i slično. Možda mislite da je vaša volja jaka, da ste odlučni i da ne možete baš Vi pasti u iskušenje, ali kako smo napisali za pravilo broj 2, mi smo ljudi i svi griješimo. Problem sa ovom hranom je u tome što kad je krenemo jesti, teško se zaustavljamo. 2 kriške Nutella vas neće udebljati ako ste ih uračunali u svoje dnevne kalorije, ali to vrlo lako može prerasti u 4-5 kriški. Bolje spriječiti nego liječiti i zato hranu za koju znate da vam može biti iskušenje je bolje ne kupovati i čuvati kući nego ponekad taj nagradni obrok pojedite van kuće.
- NE RAZMIŠLJAJTE O ISHRANI CIJELI DAN
Odlučili ste smršati. Angažovali ste personalnog trenera koji vam je napravio plan ishrane ili ste pronašli neki plan ishrane na internetu koji ćete pratiti. Pripremili ste obroke. Kada ste sve uradili što ste trebali, dalje nemojte stalno razmišljati o ishrani. Tijelu treba vremena za promjene i to se neće desiti preko noći. Konstantno istražujući o ishrani na internetu neće ubrzati vaš proces mršanja. Možda mislite kako ćete pronaći neku novu tajnu ili savjet koji će vam dodatno pomoći. Vrlo vjerovatno se to neće desiti i zato odlučite pratiti jedan plan ishrane, dajte mu šansu i pustite da djeluje, a ostale slobodne sate u danu uživajte raditi ono što najviše volite.
- PLANIRAJTE IZNENADNE OKOLOSTI
Život je ponekad prebrz, pun neočekivanih okolnosti i nekad se jednostavno ne možemo pripremiti na sve. Ono što možemo uraditi jeste planirati šta uraditi u slučaju nekih nenadanih okolnosti. Naš savjet je da uopšte ne razmišljate o ishrani. Ako se desi neki baš haotičan dan, jedite kako stignete i šta želite. Sutradan samo nastavite pratiti ishranu bez ikakve grižnje savjesti. Proces mršanja, oblikovanja tijela i poboljšanje zdravlje je dugoročan proces. Sve što se desi, može se popraviti. Najgora stvar što možete uraditi jeste kriviti sebe i osjećati grižnju savjet, a time ćete dovesti svoje tijelo u stanje panike i anksioznosti što nije nimalo dobro i zdravo. Zato opustite se i uživajte u procesu jer to je najbrži način za mršanje.
Pored svih savjeta, vrlo često nam je potrebna stručna pomoć kako bi se pokrenuli, smršali i oblikovali svoje tijelo. Ukoliko želite to ostvariti na najbrži način, mi smo tu da Vam pomognemo.
Mi smo Sanja i Sanjin Imanić i u posljednjih 10 godina smo pomogli stotinama klijenata ostvariti svoje ciljeve i postati najbolja verzija sebe. Zadovoljan klijent nam zaista uljepša dan. Kao Vaši online personalni treneri ćemo pomoći i Vama ostvariti rezultate o kojima ste oduvijek sanjali. Od prvog do zadnjeg koraka smo tu uz Vas.