Ukoliko želite smršati, prvu stvar što trebate uraditi je smanjiti količinu hrane koju pojedete u danu. Ali jedan nutrijent je najvažniji ukoliko želite smršati na najbrži način. Možda ste znali, a možda i ne da je riječ o proteinu.
Istraživanja su pokazala da visoko-proteinska ishrana je daleko bolja od nisko-proteinske ishrane za izgradnju mišića ili mršanje. Bez obzira koliko imate godina, koji ste spol i koji sistem ishrane pratite, protein je apsolutno esencijalan za zdravo mršanje.
4 BITNA FAKTORA KAKO VAM PROTEIN POMAŽE SMRŠATI
- Visoko-proteinska ishrana daje cigle (aminokiseline) za izgradnju vašeg tijela koje su potrebne za izgradnju kako mišića, tako i imuniteta i općenito cijelog tijela. Mišići su krucijalni za mršanje jer oni troše više kalorija nego masno tkivo. Mišići troše kalorije dok ste u stanju mirovanja. Što imate više mišića, više kalorija trošite.
- Kada jedete puno proteina, vaše tijelo troši 20-35% kalorija na probavu proteina. Ovo se zove termogeni efekat hrane. To je puno više nego što potroši za probavu ugljikohidrata 5-15% ili na probavu masti, samo 5%.
- Visoko-proteinska ishran pomaže u suzbijanju apetita i pomoći će vam držati se vašeg plana ishrane, jer najbolji plan ishrane je onaj koji možete dugoročno pratiti.
- Protein također pomaže u topljenju masti održavajući stabilan nivo glukoze u krvi i tako vam pomaže kontrolisati glad i osjećati se dobro.
KOJI SU NAJBOLJI IZVORI PROTEINA?
Najbolji izvori proteina su oni koji sadrže sve esencijalne aminokiseline, a to su:
- Jaja
- Mliječni proizvodi (mladi sir, mlijeko, sirutka)
- Mesni proizvodi (najbolje opcije su nemasni dijelovi bilo kojeg mesa)
- Riba i morska hrana
3 najbolja izvora proteina biljnog porijekla:
- Grah, leća, leblebije/slanutak, sojini proizvodi
- Orašasti plodovi (kikiriki, košpice, čija sjemenke, lješnjaci, bademi, orasi…)
Pored svih savjeta, vrlo često nam je potrebna stručna pomoć kako bi se pokrenuli, smršali i oblikovali svoje tijelo. Ukoliko želite to ostvariti na najbrži način, mi smo tu da Vam pomognemo.
Mi smo Sanja i Sanjin Imanić i u posljednjih 10 godina smo pomogli stotinama klijenata ostvariti svoje ciljeve i postati najbolja verzija sebe. Zadovoljan klijent nam zaista uljepša dan. Kao Vaši online personalni treneri ćemo pomoći i Vama ostvariti rezultate o kojima ste oduvijek sanjali. Od prvog do zadnjeg koraka smo tu uz Vas.